chce plan

Właśnie wiem przy mc mam kłopot z plecami (koci grzbiet), dlatego postanowiłem zmniejszyć obciążenie jak widać Będę odwiedzał twój dziennik, już dzisiaj byłem. Co do filmiku z boksowania, to może jutro wrzucę. Worek mam w garażu a tam póki co słabe warunki (zimno, brudno) ale powinienem dać radę Ogólnie plan jest następujący : -Robić masę do 14 [...]

kurcze rozpisuje sobie plan na 6tyg a tak mi sie nie chce ^^

[...] ten plan co mam zmienił i doradził jak cwiczyc zeby rozwijac sie w dobra strone,nie jestem ani sezonowcem ani kims kto oczekuje treningu po którym odrazu sie rosnie,poprostu chce cwiczyc,rozwijac sie i wszystko robic zgłowa i przedewszystkim dobrym treningiem jak i dieta,diete mam,przestrzegam jej tylko kwestia treningu mnie martwi:(jesli ktos [...]

[...] spodnie w pasie są luźne i musze zakładać pasek, a na dupie i udach są obcisłe jak rajtuzy Mój plan jest taki - nie rezygnować z ćwiczenia ud ale wykorzystywać ćwiczenia które pracuja tylko w stawie kolanowym - syzyfki, żuraw, prostowanie, uginanie na maszynie. Chce miec fajnie rozbudowane uda ale nie chce mieć dupy która opina sie na dżinsach

[...] do normalnych posiłków i planuje wskoczyć na tydzień, może dwa, na zero kcal i maksymalnie dwa miesiące sobie lekko obcinac kalorie. Zostało mi pół buteleczki krótkiego i chce wrócić do długiego, zeby troche odetchnac od bicia dupy co dwa dni, zaczynalem od enana wiec tym razem moze zaczne od cypka. Co z dawkami Panowie? Na cyklu od [...]

postanowilam wdrazyc w zycie nowy trening gdyz te obwody mnie nie urzadzaja jak osob pelno na silowni i kazdy na mnie krzywo patrzy jak chce sie wbic do kogos na serie. a wiec wynalazlam cos takiego : Dzień 1 - Dół + kardio 1. wykroki w przód z hantlami 3 x 15 2. wyciskanie ud na suwnicy ( stopy szeroko ) 3 x 15 3. uginanie nóg na maszynie 3 x [...]

[...] Więc zawitałem tutaj i już zaczęło mi się podobać. Dziś jest już wszystko jasne w sprawie mojego żarcia. Trzy posiłki. Zazwyczaj to IF, który polecam każdemu jeśli nie chce zerdzewieć przed czasem. To całe żarcie co trzy godziny od rana do wieczora jest dobre dla osób ważących ponad 100 kg, a IF ma poparcie ze strony nauki. Jednak zasada [...]

[...] kalorie i makroskładniki. Co prawda, jestem jeszcze strasznie zielony na ten temat, ale z każdym dniem wiem coraz więcej. Moje zapotrzebowanie to blisko 3,5k. W teorii chce jeść nie więcej niż 2,9k. Ale patrząc po moich rozpiskach jadam 2,4k, 2,5k. Chyba to nie jest dobre wyjście. Ostatnio zjadłem przykładowo bo wczoraj: T: 51,10 W: 184,75 [...]

Nie oczekuję odpowiedzi że plan jest idealny bo wiem że nie jest, właśnie dlatego chcę jakichś wskazówek, nie oczekuję też że ktoś za mnie ułoży plan. Żeby uprzedzić kolejne pytania to tak czytałem już mnóstwo poradników i ułożyłem coś takiego bo te gotowców też żaden do końca mi nie pod pasował.

[...] na raz po 10-12 powtórzeń to zwieksz cięzar zmniejsz liczbe powtórzen i seri." WTF!? Niby dlaczego ma zmniejszyć liczbę powtórzeń i serii? Chłopak ćwiczy 4 miesiące, chce nabrać masy i trochę wyrzeźbić ciało, nie rozumiem dlaczego miałby zmniejszać liczbę serii i powtórzeń... Ćwiczenia wielostawowe to np. Przysiad. Ruch jest w kolanach, [...]

Nie wiedziałem, że klamki są tak wytrzymałe:D Ważę 41 kg, myślałem, że się zaraz urwie:] Gorzej z zaczepem na wysokości, jak to określiłeś, ok 2x większej niż mój wzrost. Ale wątpię żebym narazie robił te trudniejsze wersje, później nadejdzie wiosna, to już no problemo. Jednak mam jeszcze jedno pytanie: - Przenoszenie butelki 5l z wodą leżac [...]

Człowiek kto ci każe sie rozbierać? Według mnie haki są dla niego zbędne i opinii nie zmienie, ale to oczywiście tylko moja opinia a on i tak zrobi co chce....pozatym nie znosze wyrażenia "może sie przydać" :/ niech wypieprzy z dynki w ściane, też może sie przydac a wyjdzie na pewno taniej..argument z dupy może zanim kupi chociaż gdzies [...]

Zrezygnowałem z poprzedniego planu ponieważ przynosił efekty ale zbyt wolno diete mam chyba dobrą bo w ciągu tych 2 miesiecy przybyło mi 7kg masy mięśniowej tylko chcę aby efekty były jeszcze lepsze i dlatego taki plan ale skora jest zły to może ktos poprawi go tak aby był dobry. POZDRO

Calego mi sie nie chce czytac }:-( ale wstep przeczytalem %-). Mozliwe ze spaliles tluszcz i miesnia zdobyles a waga stoi w miejscu bo rownowaznie to wyszlo. Oprocz tego mogla poprawic Ci sie jakosc miesnia. Jak stoi to musisz kalorii dorzucic };-) Edit: Kiedy ostatnio zmieniales plan treningowy? Zmieniony przez - USgorn w dniu 2013-02-22 00:19:37

[...] -4s 25p skręto brzuszki -4s 20p unoszenie prostych nóg w zwisie (pracują bicepsy) i właśnie o te bicepsy się rozchodzi żeby miały czas na regeneracje, może być taki plan na brzuch. A co do masy to wszyscy mówią że masę to ja mam co prawda jestem trochę przytłuszczony i jest lekka oponka i dlatego chce się wzmocnić i stracić tkankę tłuszczową.

[...] 4 + rozgrzewkowa Brzuch robie według uznania inwidualnego, ta partie mięsni cwicze 3 razy w tygodniu najczęściej w dni nie treningowe. brzuch cwicze troche "jak mi sie chce" to znaczy ze nie mam scisle okreslonego planu treningowego:) Dieta: Białko 2g/1 kg masy ( 20-30 gram w jednym posiłku) weglowodany 4g/1kg masy [...]

[...] lekarz do którego zgłosiłas sie z bólem? więc co jem: wracając troche do teorii dieta ma 4 fazy: 1- uderzeniowa od 1 do 10dni samych protein, w zależnosci od tego ile chcesz schudnąć ja chce 30 i stosowałam 6 dni.masz 78 produktów które mozesz jesc: -chude mieso: cielęcina, konina, wołowina z wyjątkiem antrykotu i rozbratla z koscia, [...]

normalne cwiczenia, ale nie chce robic jednego maxymalnego treningu w tyg na barki tylko dwa przy uzyciu odpowienio mniejszych obciazen nie powodujacych zadnych bolow... co do wyciaskania stangi zza glowy to wlasnie po tym cwiczeniu mnie przestaly bolec bo gdy mocno bolaly przerwalem treningi i dopiero bol mina kiedy je wznowilem... teraz tylko [...]

[...] pewnie to efekt odstawienia isostaru, była sama woda! Po treningu filety z kurczaka z brązowym ryżem a teraz jeszcze twaróg z oliwą z oliwek lekko posolony (lekko bo afera solna i strach używać, chociaż przy takiej ilości wypoconej soli to się trochę należy) i spać strasznie mi się chce. Zmieniony przez - Kazik71 w dniu 2012-02-29 21:25:53

Siema! Kilka dni nie pisałem ale za dużo się działo hehe Czas podsumowac. Zawody w Grecji. Forma wyszła zyciowa. 81,5kg na weryfikacji czyli jeszcze 2 pod kreską. Wg trenera zdecydowana poprawa firmy od jesieni i jest git. Ale trafiłem jak śliwka w kompot %-) Okazalo się że połączyli minkategorie z +180cm. Byłem po prostu za mały. Poziom [...]